Trčanje ujutru na prazan stomak, je trening koji mnogi sportisti i ljubitelji fitnesa prihvataju. Ovaj kardio trening je veoma koristan, a zbog čega je to tako pročitajte u nastavku.
Trčanje ujutru na prazan stomak
Naučna osnova
Kada trčite na prazan stomak, znači da niste nedavno konzumirali hranu i da su zalihe glukoze u telu verovatno niske. U ovom stanju, nivoi insulina u telu su niži, pa telo prelazi na alternativne izvore energije.
Povećana oksidacija masti:
Jedan od glavnih razloga zašto biste trebali da trčite na prazan stomak je povećana oksidacija masti. Kada nema dostupne glukoze iz nedavnih obroka, vaše telo je sklonije da koristi uskladištene masti kao izvor energije. To može dovesti do veće količine sagorevanja masti u poređenju sa trčanjem nakon jela, kada je glukoza iz ugljenih hidrata lakše dostupna. Na ovaj način ćete brže mršaviti, a telo će se bolje formirati.
Poboljšana osetljivost na insulin:
Kardio trening na prazan stomak može takođe doprineti poboljšanju osetljivosti na insulin. Insulin je hormon koji pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi tako što olakšava unos glukoze u ćelije. Vežbanje na prazan stomak može pomoći u snižavanju nivoa insulina, što dovodi do povećanja osetljivosti na insulin tokom vremena. Poboljšana osetljivost na insulin je povezana sa smanjenim rizikom od razvoja tipa 2 dijabetesa i može doprineti boljem metabolizmu.
Povećana proizvodnja hormona rasta:
Trčanje na prazan stomak može stimulisati proizvodnju hormona rasta. Hormon rasta je veoma važan za metabolizam, rast mišića i sagorevanje masti. Kada su nivoi hormona rasta viši, može doći do boljeg izgleda tela jer hormon rasta pomaže u razgradnji masti i očuvanju mišića. Dakle, za što bolju formu je najvažnije da poranite i odete na trening.
Trčanje ujutru može biti i veoma praktično
Pored fizioloških prednosti, trčanje ujutru može biti i veoma praktično. Pitate se kako?
Uklopite trčanje u svoj raspored
Trčanje ujutru može biti praktičan način da se uklopi vežbanje u zauzet raspored. Trčanjem na prazan stomak eliminišete potrebu za obrokom pre vežbanja, a to je naročito korisno ako imate ograničeno vreme pre posla ili drugih obaveza. Ukoliko se naviknete na trčanje ujutru, ustajaćete malo ranije, ali će vam dan biti ispunjeniji i nećete imati obavezu da trenirate nakon napornog dana na poslu, a o benefitima smo govorili malo ranije.
Moći ćete lakše da se fokusirate na obaveze
Mnogi ljudi otkrivaju da vežbanje ujutru poboljšava mentalnu jasnoću i fokus tokom ostatka dana. Trčanje može pojačati ovaj efekat povećanjem nivoa endorfina, što može poboljšati raspoloženje i kognitivne funkcije. Pored toga, sigurno ćete biti ponosni na sebe jer ste uradili korisnu stvar i bićete pozitivniji.
Regulacija apetita
Trčanje ujutru na prazan stomak može pomoći u regulaciji apetita i smanjenju želje za hranom tokom dana. Neka istraživanja tvrde da kardio trening na prazan stomak može smanjiti osećaj gladi i poboljšati kontrolu nad unosom hrane. Sigurno će vam ovo mnogo značiti, pogotovo ako se mučite sa kontrolom ishrane i često zavirite u frižider.
Ipak, ovaj vid treninga nije za svakoga
Trčanje na prazan stomak može biti izazovno za neke ljude. Na primer, ako ne jedete pre trčanja, možda ćete primetiti da vam nedostaje energije i da ne možete da trčite onako dobro kao inače. To znači da se možda brže umarate i da vam je teško da postignete iste rezultate kao kada ste jeli pre vežbanja. Ako se upuštate u teže treninge ili duže trčanje, može vam pomoći da pojedete nešto lagano pre nego što krenete. To će vam dati više energije i pomoći vam da se osećate bolje tokom vežbanja. Banana zvuči super!
Takođe, trčanje na prazan stomak može povećati rizik od toga da vaše telo koristi mišiće kao izvor energije, što nije idealno ako želite da očuvate mišiće. Da biste izbegli da vam se mišići „izduvaju“, važno je da jedete dovoljno proteina i dobro se hranite posle vežbanja kako biste pomogli mišićima da se oporave.
Uvek slušajte svoje telo. Ako osećate vrtoglavicu, umor ili nelagodnost dok trčite na prazan stomak, to je znak da možda treba da promenite svoj pristup ili se posavetujete sa doktorom. Svi smo različiti, i ono što odgovara jednoj osobi možda neće odgovarati drugoj.
Ukoliko ste stigli dovde sigurno će vas zanimati i Najpopularnijih 5 aplikacija za trčanje u ovoj godini.
Svoj omiljeni radio i portal pratite i na Instagram i Facebook profilu.
Trčanje ujutru na prazan stomak Trčanje ujutru na prazan stomak Trčanje ujutru na prazan stomak Trčanje ujutru na prazan stomak Trčanje ujutru na prazan stomak Trčanje ujutru na prazan stomak Trčanje ujutru na prazan stomak Trčanje ujutru na prazan stomak Trčanje ujutru na prazan stomak
