Menstrualni bolovi, poznati su čest problem sa kojim se suočava mnogo žena. Ovi bolovi mogu varirati od blagih nelagoda do jakih grčeva koji otežavaju svakodnevne aktivnosti. Osim lekova, postoje i prirodni načini, uključujući određene namirnice, koje mogu pomoći u smanjenju menstrualnih bolova.
Menstrualni bolovi – namirnice koje će vam pomoći da ih ublažite
1. Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat antioksidansima, posebno katehinima, koji mogu pomoći u smanjenju upala. Njegova svojstva mogu olakšati menstrualne bolove, dok opuštajuće delovanje može smanjiti i nivo stresa, što dodatno pomaže.
2. Đumbir
Đumbir se ističe svojim antiinflamatornim svojstvima. Mnoga istraživanja pokazuju da konzumacija đumbira, bilo u obliku čaja ili dodataka, može biti jednako efikasna kao neki lekovi protiv bolova. Takođe, đumbir može pomoći u smanjenju mučnine koja se ponekad javlja tokom menstruacije.
3. Banane
Banane su bogate kalijumom, mineralom koji pomaže u regulaciji mišićnih kontrakcija. Održavanje ravnoteže elektrolita može smanjiti grčeve. Takođe, sadrže vitamin B6, koji može umanjiti simptome PMS-a i menstrualne bolove.
4. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je izvor zdravih masti i antiinflamatornih jedinjenja. Uključivanje maslinovog ulja u ishranu može pomoći u smanjenju upalnih procesa u telu, čime se mogu smanjiti i bolovi tokom menstruacije.
5. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi, poput badema i oraha, bogati su zdravim mastima i vitaminima E i B, poznatim po svojstvima koja smanjuju upalu i bol. Takođe, sadrže magnezijum, koji pomaže u opuštanju mišića i može smanjiti grčeve.
6. Bundeva
Bundeva je izvor beta-karotena, vlakana, vitamina A i C. Njena hranljiva svojstva mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa u telu. Bundeva se može konzumirati kao čorba, pire ili pečena, što je čini ukusnim dodatkom ishrani.
7. Jogurt i mlečni proizvodi
Probiotski jogurt poboljšava zdravlje creva i smanjuje upale, što može doprineti smanjenju menstrualnih bolova. Mlečni proizvodi su takođe izvor kalcijuma, koji može smanjiti grčeve. Preporučuje se izbor jogurta bez dodatih šećera kako bi se izbegle dodatne kalorije.
8. Zeleno lisnato povrće
Povrće poput spanaća, kelja i blitve bogato je gvožđem, kalcijumom i vitaminima korisnim za smanjenje simptoma tokom menstruacije. Ova vrsta povrća može pomoći u obnovi gvožđa koje opada tokom menstruacije, čime se smanjuje umor i slabost.
9. Čia semena
Čia semena su bogata omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i proteinima, što ih čini idealnim za smanjenje upala. Mogu se dodavati u smoothie, jogurt ili salate, pružajući dodatnu hranljivost i olakšanje tokom menstrualnih bolova.
Iako namirnice same po sebi nisu jedino rešenje za menstrualne bolove, njihovo uključivanje u ishranu može značajno doprineti ublažavanju simptoma. Pored ishrane, važno je obratiti pažnju i na način života, uključujući vežbanje, adekvatan san i obavezno, kontrolu nad stresom.
Pročitajte i: Namirnice za izbacivanje vode iz tela.
Svoj omiljeni radio i portal pratite i na Instagram i Facebook profilu.
Menstrualni bolovi Menstrualni boloviMenstrualni bolovi Menstrualni bolovi – ove namirnice ih ublažavaju Menstrualni bolovi
